草加市で疲れやすい横揺れ歩行をマシンピラティスを通して改善し、効率よい疲れない歩行で楽しいお出かけしましょう！

こんにちは。
埼玉県草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

先日、ケアリーレイシェルのコンサートへ行ってきました。ライヴでの歌はとても素敵でした。そしてチャーミングなお人柄がみられました。また、ご一緒して頂いた方は、以前の一緒に写真を撮ってもらった事があるといっていたので優しいのかなと想像してしまいました。最後にノホスタイル（座った体勢）で歌いながら踊ってくれた時には、鳥肌が立ちました。とても素敵でした。最後はみんなで会場がひとつになり、暖かな、なごやかなALOHAな空気に包まれていました。

最近はバレエを観に行く事が多かったので、コンサート自体が久しぶりで、終わった後も余韻に浸ってしまい現実に戻れなかったです（笑）

フラがあまり激しくないダンスだからでしょう、来ている方の年代が高かったです。自分もですが、私よりお元気な大先輩が多いですね。

だからなのだと思いますが、左右横に揺れながら歩く、横揺れ歩行の方が多かったです。横揺れ歩行は左右に重心が大きく移動して歩行しています。そういう方はエネルギーを多く使うので疲れやすい、O脚になる、膝痛になる、胸椎の動いか悪いと呼吸も浅くなり、自律神経の不調になりやすいです。

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草加市で疲れやすい横揺れ歩行をマシンピラティスを通して改善し、効率よい疲れない歩行で楽しいお出かけしましょう！

 

①横振れ歩行とは

片足を前に出したときに上半身が一緒についていってしまう。
例えば、右足を出したときに、上体も右側に移動し、左足を出したときに左側に移動してしまう歩き方。
また、一歩を出すときに、反対に状態を倒して送り出す歩き方があります。

どちらも上肢を左右にゆらしながら歩いています。高齢者に多くみられる傾向があります。

上体を揺らしながら動くので疲れやすく、股関節、膝関節、足関節に痛みがでやすい。

片足立ちできな人要注意です。皆さん立ったまま靴下をはけますか？バランスが崩れる方、気をつけてくださいね！

②原因として考えられること

• O脚、Ｘ脚
• 殿筋や下腿筋力の低下
• 上肢（上半身）の動きが悪い
• 外反母趾や足関節に問題がある
• 股関節の動きが悪い

など様々です。

③改善方法

①動きが悪いところをほぐす。太腿の外側や殿筋（お尻の筋肉）が硬くなっていて、股関節に動きが悪くなっている場合があります。この動きの悪いところをストレッチやテニスボールをつかってほぐしましょう。

②体幹の安定と動きをよくする。体幹の筋肉が弱くなることで上半身の動きが悪くなり、下足幅が狭くなってしまったり、横揺れの原因になります。上半身がまっすぐに保てる筋力をつけましょう。

③お尻の筋肉や下半身の筋力もつける。歩くときに外側（小指側）にのっているとO脚になり、体重移動がしにくくなります。内側とだけに偏るわけではなく均等に立てる、歩ける筋力をつけることが必要です。

この改善するための運動がリハビリのために生まれたマシンピラティスエクサイズに最適です！

草加市で疲れやすい横揺れ歩行をマシンピラティスを通して改善し、効率よい疲れない歩行で楽しいお出かけしましょう！まとめ

①横揺れ歩行とは、歩く際に上半身が左右にゆれている。疲れやすい歩行である。

②横揺れ歩行になってしまう原因について

③横揺れ歩行を改善するためのエクササイズ

フラダンス自体が横揺れに動くダンスですが、ダンスのかなだけでよく、フラ以外ではまっすぐに効率の良い歩き方をすることをお勧めします。なぜなら、膝や腰の痛み、疲れやすさの原因になるからです。

そして、修正するためには身体本来の機能を目覚めさせるマシンピラティスがおススメです。もちろんご自身で散歩したり、筋トレしたり、スポーツジムでマシンを使ってもよいでしょう。しかし、ご自身で正しい骨格を意識できないまま筋トレしてしまうと悪い癖がついてしまいます。パーソナルのレッスンなら、ご自身の癖に気付き修正していくことができます。

もしマシンピラティスにご興味がありましたら、埼玉県草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアのご案内をご覧ください。