埼玉県草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアのご案内

こんにちは。
マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

ナイアは、運動不足で身体が硬くなり不調を感じている４０代の大人女性が、インストラクターとの1対1のマシンピラティスを通して安心・安全に体を動かして生活で必要な筋肉を身についていき、姿勢を改善し内側から美しくなるサロンです。

学生の時は部活はサークルで運動をしてきたけど、結婚、子育て、お仕事（パート）をで毎日を忙しく過ごしていて、運動不足をを感じつつも運動が続かなかったり、ユーチューブでトレーニングを始めたけど手首・膝・股関節・腰といった関節を痛めてしまった経験はありませんか？

当サロンではピラティスマシンを使うパーソナルでレッスンです。フォームを確認しながら関節に余計な負担がかからないよう配慮し正しいフォームでエクササイズができます。

マシンピラティスは、創設者ジョセフピラティス氏が第1次世界大戦中に捕虜として収容所に留置されているときに、看護助手として負傷兵のサポートに従事するようになり、寝たきりの患者さんのためにベットを改造し、スプリングを抵抗として用いて様々な運動を指導しました。指導を受けた人はより強くなったといわれています。

マシンピラティスはスプリング（ばね）がついているので、仰向けや、座ったまま運動できるので関節に負荷がかからず、膝や手首といった関節を痛めることなエクササイズができます。そして、体幹インナーマッスル（深層筋）を鍛えていくので、姿勢が整います。またインナーマッスルは内臓に近い部分を強くするので、代謝があがり、便秘の改善・冷え性の緩和が期待でき姿勢が整い内側から美しくなれます。

マシンピラティスとマットピラティスの違い

マシンピラティスは負傷兵のリハビリのためにベットを改造して作った器具でのエクササイズから始まり、様々な器具を使いエクササイズします。ピラティス氏は戦後、アメリカに渡り（渡る船の中でのちに妻になるクララに出逢います）ニューヨークでジムを買取りマシンスタジオを開きました。ダンサーや医師、音楽家、モデル、体操選手など様々な方に指導し、トレーニングとしてリハビリテーションとしてなくてはならないものになりました。そして、ピラティス氏が作ったマシンで動きを覚えた上級者向けや、ピラティスのメソッドの普及にマシンがなくてもできるエクササイズとしてくられたものが、マットピラティスです。マットピラティスは補助してくれる器具がなく、自身をコントロールしてエクササイズを行うので初心者の方は難しく感じる傾向があります。

マシンピラティスのメリット	マシンピラティスのデメリット
筋力がない方でも器具がフォローしてくれる 正しい姿勢でエクササイズができる 負荷の調整ができる 様々な器具があり、エクササイズの種類も豊富にある 深層筋を意識しやすい	器具がないとできない パーソナルレッスンになる場合、安価ではない

マットピラティスのメリット	マットピラティスのデメリット
場所を取らない どこでもできる ジムやオンラインなど様々な場所で開催されているので継続しやすい	正しい姿勢の維持が難しい

もしああなたが、姿勢が崩れず長い時間座っていても平気だという方はマットピラティスをおススメします。それができるということは十分な筋力があり、マットピラティスでも問題ないと思われるからです。

もしあなたが、今まで運動をしてこなかったという場合、筋肉があるといえない場合、また座るときについ姿勢が乱れてしまうという場合、マットピラティスでは姿勢を保つのが難しく最大限の結果を得るのは難しいかもしれません。また、周りの嫌いな姿勢ができる人見ることで気持ちが沈んでしまうかもしれません。

そういう場合はマンツーマンのマシンピラティスで人を気にすることなく自分に集中できる環境で、楽にでも着実に美しくなるための筋肉をつけていけるマシンピラティスをおススメします。

前屈みで同じ姿勢が続き、腕や肩・背中に違和感を感じている４０代・５０代女性が、リハビリのために作られたマシンピラティスで運動し、血行を良くし、正しい姿勢を身につけ不調を和らげ毎日を楽しく過ごせるようにエクササイズするサロンです。

スマホを見る時間が長い、デスクワークの時間が長い等で前傾姿勢がづづいていると慢性的に腕・肩・背中が緊張状態になり、常に張ってしまっている状態です。

頭部の重さは５～６Kgです。その頭部が１５°前傾すると、首肩の負担は１２Kg、４５°前傾すると２２ｋｇの負担が首や肩・背中に負担がかかるといわれています。

肩、首の緊張から頭痛などの不調が起きることもあります。マッサージをしてもらうととても気持ちよく一時的にほぐれますが、姿勢が崩れていると、また緊張してしまいます。

どうして症状が起こるの？
人間は二足歩行をするために、もともと首や腰に負担がかかりやすい体をしています。
首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し、血行が悪くなって、重く感じるのが肩こりです。肩こりを引き起こす主な要因としては、筋肉疲労と血行不良、末梢神経の傷などが挙げられます。それらの要因が単独、または、互いに関連し合いながら肩こりを引き起こします。

予防としては
・正しい姿勢を習慣づける
・運動・スポーツで筋力アップや気分転換を心がける
・癖を見直すことも大切

肩こりの症状・原因｜くすりと健康の情報局
第一三共ヘルスエアサイトより引用」

姿勢矯正に学術的照明のあるPHIピラティスは

PHI Pilates考案者のルビィ氏は、カリフォルニア大学にて30年以上にもわたりピラティスを研究し、そしてピラティスのエクササイズが姿勢矯正させることを証明した論文を発表しています。それだけでなく、脊柱のゆがみから引き起こされる肩こり、腰痛、股関節の痛み、そして膝の痛みなどに効果があります。これからもPHIピラティスのあらゆる可能性が研究されることでしょう。PHI　Pilates Japan　より引用

このPHIピラティスのメソッドによってご自身に合わせたエクササイズを聞き取りやすく、分かりやすくお伝えします。

肩こりからくる頭痛など急性の痛みがあるときにはマッサージや整体で筋肉の緊張をほぐしてもらうとよいです。しかし、また緊張してしまうなら猫背になっている場合があるので姿勢を改善するエクササイズがおススメです。

また、筋力がおちて姿勢が崩れていると知らず知らずのうちに猫背・前傾姿勢になってしまい、首・肩の緊張が起きてしまうのです。

マシンピラティスは正しいポジションに姿勢を保持していくためのエクササイズが多数あります。マシンピラティスでは運動をしながら正しい姿勢を保持できるよう筋力を養い、最初は意識しないとできない姿勢を無意識でも取れるように学習していくマシンピラティスエクササイズです。

継続をしていくことで、正しい姿勢を身体に学習させていくことにより運動をしながら、血行を良くし、正しい姿勢習慣を身につけることで肩回りの不調が少しずつ減り、毎日を楽しく過ごしていただけます。

在宅ワークで外出する機会がなく、足腰の筋力が衰え、足腰が冷えている、夜中に足が攣って目が覚めてしまう人がマシンピラティスで冷えの緩和、美姿勢へと内側から整えていくことができます。

コロナ感染症の終息にむかっていますが、コロナ禍により、在宅ワークの方が増えましたよね。
私も、ネット配信でのレッスン提供を行っています。マットピラティスやヨガ・フラエクササイズ等の運動系のレッスンを提供してはいるものの、お家での配信は足腰の筋力の低下を感じます。

在宅デスクワークの方はいかがですか？
仕事の合間に、伸びをしたり、お茶の息抜きと一緒に伸びたりしていますか？
集中して仕事をしていると気がつくと3時間を同じ姿勢だったとかはありませんか？

外出する機会が減ってしまうと、歩くことが少なくなってしまい足腰の筋力が弱くなってしまいます。特に、ふくらはぎの筋肉は下肢の血流を心臓に戻す大切な役割があります。

歩くことが少なくなり、筋力が低下すると血行が悪くなり、むくみ・冷えの原因になります。冷えていいると、寝つきが悪い、夜中に足が攣って目が覚める、すると睡眠の質が下がります。そうなることで、疲労感が取れない場合もあります。

運動不足解消にスポーツジムに行くのもよいです。マシンを使い筋トレするもよし、グループレッスンにでるのも楽しいですよね。プールやお風呂もあるし、お友達もできます。
私も以前はスポーツジムに通っていました。個人的にはは毎回同じエクササイズをすることが苦手で一緒に入会したお友達が辞めてしまったので自分も１年ぐらいでやめてしまいました。

２４時間営業のジムのある現代なので、筋トレが好きなかた、同じエクササイズでも楽しめる方、サウナやお風呂に入りたい方やお友達を作りたい方はスポーツジムがおススメです。

しかし、しなやかな筋肉（深層筋）インナーマッスルを鍛える、下半身を鍛えたいけど、脚を太くしたくない方、気になっているところを中心に相談しながらエクササイズがしたいという方はマシンピラティスのパーソナルレッスンがおススメです。

ナイアはパーソナルマシンピラティスレッスンなので、体力や筋力のない方でも、ご自身の筋力に合わせて調整しながら運動ができます。また、ピラティスは、身体に意識を向けて運動する、動く瞑想ともいわれており、運動後は集中力が高まり、仕事効率も上がる可能性もあります。マシンピラティスを通して当教室では姿勢改善しながら内側からキレイを作るをコンセプトにしています。もし、女性の在宅ワーカーで運動不足が気になっている、冷えが気になっている方は姿勢を改善しながら運動不足を解消しましょう！

大人からバレエを始めた大人バレリーナの方がマシンピラティスをすることで、身体の使い方が理解でき、よりバレエが楽しくなります。

最近、流行っている大人バレエ。小さいころからやっている方もいるかもしれませんが、小さいころできなかったから、大人になって始める方もいます。

私も子供のころに習いたかったけど、習えなかったので２５歳からバレエを始め、を息子を妊娠するまでの間、１１年ほど習っていました。当時はバレエが大好きで、仕事は休んでもバレエは休まなかったです（笑）

ただ、やはり大人からのバレエだと股関節の外旋（アンデオール）の感覚がつなめなかったり、体幹の弱さが感じられたり、引き上げる感覚がわかりにくかったです。
（股関節の外旋をひざ下で代償してしまいひざ下O脚になりました。※個人の感想です。）

大人バレエをしている方は、レッスンでマットピラティスをしている人もいるかと思いますが、マットのエクササイズの感覚がわからない、首が痛くなってしまう、表層筋をつかってエクササイズをしてしまうという場合はマシンピラティスを試してください。自力では難しい動作もスプリングがサポートして感覚のインプットができます。感覚が体になじめばバレエの上達の近道になります。

大人バレエをしている方でインナーマッスルを鍛えてバレエを上達したいという方はマシンピラティスをお試しください。

当サロンにお越しの生徒さんは

• 運動をしていないことで身体が硬くなり、重く感じる
• 首や肩や腰が張っている
• 身体が浮腫んでいるように感じている
• このままでは余計に体調が悪くなるのではないか？

と思いレッスンに来てくださっています。パーソナルレッスンなので、マイペースでエクササイズができ、ご自身でも身体の硬いところ、弱いところが感じられ自分の癖に気づき、楽しみながらレッスンをしていただいています。（癖に気付けないと直すことができないので、気づくことが大切です）エクササイズを通して、腕が上がりやすくなった、首・肩のつっぱり感が減ってきている、身体が整っていく事が感じられるとお話しくださいました。

マシンピラティス＆ヨガサロンナイアは自宅サロンのため、女性専用のマシンピラティスとパーソナルリラックスヨガを提供する教室です。

マシンピラティスレッスンスケジュール

月曜日	8：30～11：00　・　18：00～20：00
火曜日	11：00～18：00
水曜日	9：00～20：00
木曜日	9：00～18：00
金曜日	9：00～12：00・15：30～18：00
土曜日	９：00～18：00
日曜日	９：00～13:00

※上記以外の時間はご相談ください。

マシンピラティス&ヨガサロンナイア　アクセス

駐車スペースがあります。
お車でもお越しいただけます。但し小型車になります。

自宅サロンの為、他のパーソナルジムなどよりは通いやすい価格設定となっています。

足の浮腫み、下半身太りに悩んでいる４０代女性の方がマシンピラティスで美脚になります。

人間は下半身に筋肉量の7割を占めています。その筋肉が弱くなってしまうことにより、下肢の血液やリンパを心臓に戻せなく、足がむくむみ血流が悪いことにより、脂肪がついてしまい下半身太りにとなってまいます。

下肢の血液を心臓に戻す役割のふくらはぎ。筋力の低下により、むくみ・冷え・足のだるさなども感じやすい。

マシンピラティスでは、効果的に鍛えたい部位を意識して鍛えていくことができるエクササイズです。下半身を鍛えるというとスクワットが思い浮かぶかと思いますが、スクワットをして下半身を鍛えようと思ったけど、膝や腰が痛くなってしまった経験はありませんか？
一時期はやった足パカもやり方を間違えると、膝や腰に痛みを感じてしまいます。

マシンピラティスはスプリングで補助してくれるので、膝や腰に負担をかけず、鍛えたい部分を効果的に鍛えられ下肢の筋力がつき、むくみ・冷え・足のだるさの軽減になり血行が良くなるこちにより内側から身体をキレイに整えていくことができます。

当サロンにはリフォーマーの他にチェアという日常動作（歩行）に効果的なマシンもあり、体幹を強くするのはもちろん、脚痩せにも効果的なエクササイズがあります。

私自身も、ピラティスを始める前はものすごい冷え性で、夜寝る時も靴下を履いて寝ないと寝付けなぐらいの冷え性で足の浮腫みが気になっていました。朝に白湯をのむとマシンピラティスをはじめ、夜寝る時は靴下がなくても寝れるようになりました！熟睡ができ睡眠の質が上がり元気に過ごせる日が増えています。

自分で散歩をしたり、スクワットをしたりとご自身で運動ができ方は、ナイアに来なくても大丈夫です！しかし、スクワットをすると膝や腰が痛くなってしまう、スクワットしても筋力がついているのか分からない、足パカをしたけど、腰や膝がいたくなってしまった、どこに効いているか分からなかったという方は、１対１で気軽に相談や質問ができるマシンピラティス&ヨガサロンナイアにお越しください。マシンピラティスを通して筋肉量を増やし、冷え・浮腫みを解消し脚痩せを目指しましょう。

もしあなたが４０代になり体重が増えてないのに、下腹がほっこりしたきたと気になっている・尿もれが気になると感じたらマシンピラティスがおススメです。

内臓を下側から支えている骨盤底筋の働きが悪くなっているかもしれません。身体の体幹部の下、お家で例えるなら床の部分。この骨盤底筋の働きが悪くなると内臓が下垂して下腹ぽっこり、尿もれが起こりやすくなります。

それだけなら良いですが、高齢になると骨盤臓器脱になることとも。もし、下腹がぽっこり・尿もれ気になりなる方はマシンピラティスがお勧めです。なぜなら骨盤底筋に働きをかけるエクササイズが多く、お家で例えると屋根になっている横隔膜を呼吸によってい動かし、横隔膜と骨盤底筋を働かせるエクササイズがあるからです。他の筋トレでも良いですが、同時に体幹部が鍛えられるので、姿勢も良くなります。

もしあなたがいつも食事を気をつけているのに脂肪がつきやすくなった、体が硬くなったと感じたらマシンピラティスがおススメ

代謝が悪くなると、食事を気をつけているのに脂肪がついていくのは運動不足・筋力不足による血行不良かもしれません。また、毛細血管は年齢と共に減少傾向にあります。毛細血管が減少するとシミ・シワ・薄毛・アルツハイマー症・動脈硬化といった病気に至ることもあります。
（参考https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/170.html）

予防するには、規則正しい生活、食事、運動が必要です。
そこで、マシンピラティスは身体を伸ばしながら必要な筋力をつけていくので、血行を
よくし、身体や血管の柔軟性も向上します。

栄養管理は自分ではできない、栄養管理もしてほしいという方は少しお値段はお高くなりますが、パーソナルジムにいくにいくと栄養管理も資格を持った方が丁寧に教えてくださいます。

栄養管理は自分でできるという方で、インナーマッスルを鍛えて姿勢を整え内側から身体を美しくしたいという方はマシンピラティス＆ヨガサロンナイアにお越しください。ご希望をお伺いしながら代謝を上げられるよう内側から整えていきましょう！

また、最近下腹がほっこりが気になっている、尿もれが気になると感じる方はあなたは、内臓を下側から支えている骨盤底筋の働きが悪くなっているかもしれません。身体の体幹部の下、お家で例えるなら床の部分。こちらの働きが、悪くなると内臓が下垂して下腹ぽっこり、尿もれが起こりやすくなります。それだけなら良いですが、このまま年齢をかさねると骨盤臓器脱の可能性も考えられます。

もし、下腹がぽっこり・尿もれがあることに気づいたらマシンピラティスを始めてください。なぜなら骨盤底筋に働きをかけるエクササイズが多く、骨盤底筋と連動して動く横隔膜も働かせて呼吸も深めます。呼吸は、自律神経と密接な関係があり、呼吸も整ってくると心や精神も整い、マシンピラティスを通して心身ともに内側から美しくなれるからです。

また、マシンピラティスは１０回で違いを知り、２０回で見た目がかわり、３０回ですべてが変わるといわれています。

もちろん１回でも身体の変化は感じていただけます。しかし、日常生活を送る上で正しい姿勢の維持が１回では保てないので、回数を重ねていく必要がありますが、まずは１回の変化を感じてみて、１０回で違いが分かるように継続してください。