草加市の４０歳からのマシンピラティスで自律神経の乱れを整えます。

こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

４０代になるとホルモンのバランスが変わってきたり、季節の代わりめは自律神経が乱れやすいお年頃。自律神経が乱れると身体の不調がおこりやすです。４０歳で下の子供（娘）を出産。産後は子育てに追われながら便秘や育児のストレス・ホルモンバランスの変化で抜け毛が激しかったです。今から思い出すとネガティブに考えることが多く、イライラしていましたね💦　当時、ヨガのインストラクターを目指していたのでヨガの練習をしてストレスを発散していました。身体を動かすことで呼吸も深まりますし、運動することで緊張した後の緩む感覚が副交感神経が高めてくれます。ピラティスはヨガと違い胸式呼吸となりまが、胸を大きく開く呼吸は、呼吸が深く入るようになります。

草加市の４０歳からのマシンピラティスで自律神経の乱れを整えます。

①自律神経とは？

そもそも自律神経って何？と思いませんか。

自律神経とは、自分の意志とは関係なく自動的に働く神経のことです。そして、呼吸・循環・消化・生殖・排泄など生命維持に必要な機能を調節してます。

 

②自律神経の働きとは？

自律神経は交感神経と副交感神経があります。交感神経は身体を活動的にする神経。副交感神経は身体を休ませる神経です。

交感神経が働くと、心臓の働きが活発になり、血管が拡張して、血流が増加して、各運動器（腕や脚の筋肉）に血液が行き届きます。

副交感神経が働くと、胃腸の機能が高まり、消化を促します。さらに、心臓・呼吸の働きが抑えられて身体を安静に保とうとします。

なので、運動や仕事をするときは交感神経が主に働き、食事や睡眠のときには主に副交感神経が優位になってなります。

外部環境の変化に適応するために働くのが自律神経ですが、この環境変化が慢性的に長期にわたって起きると自律神経は正常の機能を失うことがあります。

正常な機能とは、自律神経は交感神経と副交感神経が協調しあって環境の変化に適応します。つまり、常に交感神経だけが働き続けることはありません。

しかし、長期間の環境の変化で交感神経・副交感神経どちらか一方が働き続けるとその協調関係が崩れてしまい、もう片方の神経の働きが停滞してしまいます。

現在はパソコンやスマホなどのブルーライトも交感神経の働きを強くしてしまうため、眠りが浅くなり疲れが取れない場合もあります。寝る前はスマホなどを見ない方が睡眠の質も高まり身体が休まります。

具体的な原因の例としては

過労、新入社員の職場のミスマッチング、職場の配置転換でのミスマッチング、職場や学校や家庭での人間関係のトラブル、退職に伴う喪失感、失恋や家族の死去、など

③自律神経の乱れはどんな症状？

呼吸・循環・消化・生殖・排泄の機能に異常が出ます。

身体症状は

耳鳴り、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、下痢、微熱、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感、慢性的な疲労、だるさ、

精神症状は

イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる

これらの症状は一つだけ出るのでなく、同時に出ることが多いです。また、天気や季節によってその症状が強弱します。

また、４０代からの更年期にはホルモンバランスの変化があるためホルモンバランスの乱れが自律神経にも影響が及び自律神経が乱れる（自律神経失調症）やすくなります。

④自律神経を整える呼吸法

自律神経は呼吸と密接な関係があります。腹式呼吸は副交感神経を優位にし、胸式呼吸は交感神経を高めます。

ヨガの腹式呼吸はリラクゼーション法にもつながります。またヨガのインストラクターでもある渡邉が丁寧に呼吸法もお伝えしてします！

ピラティスは胸式呼吸ですが、普段浅くなりやすい呼吸を深めることにより、リフレッシュ効果が高まります。

⑤運動をして自律神経をととのえる

神経系は背骨に沿って流れています。その背骨を使ってエクササイズをしていくマインピラティスは自立神経を整えていくエクササイズとしても有効です。

もちろんヨガが他の運動を取り入れてもよいかと思いますが、マシンピラティスは姿勢筋も鍛えていくので姿勢・骨格も整えられて一石二鳥です。

草加市の４０歳からのマシンピラティスで自律神経の乱れを整えます。まとめ

①自律神経とは？

②自律神経の働きとは？

③自律神経の乱れはどんな症状？

④自律神経を整える呼吸法

⑤運動をして自律神経をととのえる

当サロンには、自律神経が乱れているように感じるという方もお越しいただいています。身体が緊張状態になり緩むことができない方も、マシンピラティスを通して少しずつ柔軟性が出てきています。

更年期で悩んでいるという方も、担当をさせていただいています。パーソナルレッスンなので日々変わる体調と相談しながらレッスン受けていただいています。腕が上がりにくかった、呼吸が浅かったかたが呼吸が深まり、腕も上がるようになったととても喜んでいただいています。

また、長い時間をかけて今の身体が作られています。なので、数回のマシンピラティスのレッスンでは身体を変えていくのは難しいです。最初は週１回のレッスンを３か月続けていただく事をお勧めします。

勿論、他の運動も自律神経を整える効果もあるものがあります。しかし、パーソナルで基本から学びたいという方はパーソナルのマシンピラティスレッスンをおススメいたします。

マシンピラティスにご興味がでたら下のご案内をご覧ください。