草加市で巻き肩・猫背をマシンピラティスで修正し、首肩こりの緩和をしたい４０代大人女子の教室です

こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

今日は、業務委託しているマシンピラティススタジオでレッスンを担当してきました。
約半年たち、生徒さんもエクササイズに慣れてきているので、同じエクササイズを仰向けから座位へ姿勢を変えて行いました。とても難しいのに皆さん安定感がありました。

マットでよくあるエクササイズもマシンを使った後やってみると身体を使う感覚がはいっているので、絶対できないと思ったエクササイズもできたりします。

私自身も苦手なエクササイズで、マットだけをやっていても感覚が入らなかったエクササイズがあります。できるようになるまで数年かかりました（笑）。しかし、その方はマシンピラティスを半年やってできるようになってしまったのです。すごいです！！

ご自身でも「絶対無理（笑）」と仰っていましたが、やってみたらできてしまったのです。すごいですよ！！私は数年かかったエクサイズが半年でできてしまったのです。マシンピラティスで感覚が入れば、感覚を身体が覚え、動けるようになるんです！！

今日は生徒さんがマシンピラティスで身体が良い方向に変わっていると実感できた素晴らしい一日になりました。

草加市で巻き肩・猫背をマシンピラティスで修正し、首肩こりの緩和をしてしたい４０代大人女子の教室です

①巻き肩・猫背ってどんな状態かというと・・・

肩が内側に巻き込んできてしまい、それに伴い背中も丸くなり、頭部も前方方向へ落ちてしまっている状態です。

スマホを見ていたり、デスクワークをしている方に多い姿勢になります。

頭部の重さは０°で５～６キロです。
１５°で１２キロ、３０°で１８キロ、４５°で２２キロと重くなっていきます。

それを、肩や背中の筋肉で支えているので首や肩がはってきてしまうのです。

また、腕と体幹をつなげている肩の付け根が緊張状態になっているので腕でを上げるときに引っ張られ腕を上げると肩甲骨が動かず、肩が上がってしまいます。

②どうしたら治るのか？

硬くなってしまっている筋肉をほぐしマッサージやストレッチでほぐし、、弱くなってしまっている筋肉を運動を通して強くし、整えていくことがよいです！

また、デスクワークをしている方は、１時間に１回は伸びるストレッチして血行を良くするとよいですね。

 

 

③運動の方法は何がある？

• ストレッチ
• 筋トレ
• ヨガ
• ピラティス

など様々です。セルフケアでも治せる方もいらっしゃいますし、パーソナルジムやスポーツクラブ、整体などもあります。

オンラインでヨガやピラティスのレッスンを担当させていただいていますが、巻き肩を治したいいうご相談もいただきます。オンラインだと画面越しなのでその方の状況がわかりにくく、改善方法のムーブメント（ピラティスエクササイズ）もイメージでお伝えしたり、一緒に同じポーズをとってエクササイズをしますが、お伝えが難しく思います。

首肩がこってしまって、頭痛がするなどの症状があるかたは、対面でのレッスンをおすすめいたします。

 

草加市で巻き肩・猫背をマシンピラティスで修正し、首肩こりの緩和をしてしたい４０代大人女子の教室のまとめ

①巻き肩・猫背は肩が内旋（内側にはいる）し、猫背を誘発し頭部も前方に倒れてしまい、肩首に負担がかかる姿勢

②改善方法は、縮んでいる筋肉をマッサージやストレッチをして伸ばし、弱くなっている筋肉を強くしていく

③エクササイズで改善させる種類

急性的な痛みがあり、身体をほぐしたい場合は整体やマッサージに行かれた方が、痛みの緩和につながります。もし、急性的な痛みがなく、姿勢を整えていきたいと思っておられるなら、姿勢を整え内側から美しくなるをコンセプトにしているマシンピラティス＆ヨガサロンナイアからのご案内をみてください。

ヨガやマットピラティスでは身体の感覚がわかりにくい方も、ピラティスマシンを使うことで身体をの感覚が得られ、巻き肩・猫背の改善につながっていきます。

ご興味がありましたら、下の画像をクリックしてご案内をご覧ください。