草加市マシンピラティスで反り腰を改善させ腰痛の予防をする自宅サロンナイア

こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

女性の方に多い反り腰。私はかなり強力な反り腰です（笑）レッスン中のお手本ではすごく気をつけています。反り腰の自覚はあっても中々治らなく、いつも前太腿がパンパンに張っっています。特に右足は膝に変形性膝関節症の後遺症があり、膝が内側に入ってしまっているため余計に緊張が抜けないのです。

今日、PHIピラティスマスタートレーナーのセッションを受講させていただき、自分の身体の癖を気づきを頂き、すごく勉強になりました。今回は特に反り腰の解消につながるようなエクササイズを中心に行っていただきました。

マスタートレーナーも沢山の人がいて、説明の仕方が上手な人、見本がうまい人、かみ砕いて説明してくれる人様々です。今回の学びが無駄にならないように自分の身体で実験していきます♪

草加市マシンピラティスで反り腰を改善させ腰痛の予防をする自宅サロンナイア

①反り腰とは？

腰椎は生理的湾曲（前湾）がありますが、反り腰の方はその湾曲（前湾）が強くなってしまっています。

 

反り腰が長く続くことにより、慢性的な腰痛や腰部脊柱管狭窄症のリスクが高くなります。

反り腰か調べるには、ベットの上に仰向けで寝て、ベットと背中の間に、てのひらが１枚以上空いていると反り腰かもしれません。

②なぜ反り腰になるのか？

反り腰になる原因は、筋肉のバランスの崩れや体重の増加、ヒールの高い靴の使用など、様々な原因が挙げられます。また、反り腰は、腰椎だけの問題ではなく、骨盤や下肢などの影響も考えられます。

③改善するには

弱くなっている筋肉を鍛え、硬くなっている筋肉を伸ばし、整えていく必要があります。また、自分で腰が沿っていることに気づいたら修正できるようになれるとよいです。座っているとき、立っているときなど、腰が沿ってきていないか常に意識を向けると良いですね。

常に意識を向けるのはとても大変なことです。しかし、マシンピラティスでは短縮している筋肉をスプリングを使い伸長させ、弱化している筋肉を強くしていくことが可能です。また、パーソナルでのレッスンは姿勢が崩れたら、修正をしながらのエクササイズなので、良い姿勢を息しないでもできるように、良い意味での癖をつけていきます。

草加市マシンピラティスで反り腰を改善させ腰痛の予防をする自宅サロンナイア　まとめ

①反り腰は腰椎の湾曲（前湾）がつよく、あお向けて寝た時にベットとの腰の間にてのひら１枚以上のすきまがあいている。

②反り腰の原因は筋肉のバランスのくずれである。

③改善方法は筋肉のバランスを整える。良い姿勢を意識する。

 

筋肉のバランスを整えるには、スポーツクラブやパーソナルジムでもよいと思います。また、ヨガの指導をさせていただいたお客様はパーソナルジムで栄養管理と一緒に筋トレをとりいれダイエットを成功させ、筋肉量も増え姿勢が良くなっていました。なのでパーソナルジムもよいと思います。

しかし、マシンピラティスは体の部位をピンポイントでアプローチをすることがますし、パーソナルレッスンなので、エラー動作を修正でき、良い姿勢の位置を保持しながらエクササイズをし、反り腰の改善へつながっていきます。もし、反り腰で腰痛があり、エクササイズで改善しようと考えているかたはマシンピラティスもおススメです。

興味があれば下記の画像（マシンピラティス＆ヨガサロンナイア）をクリックして教室案内をお読みください。