草加市で身体が硬い人こそマシンピラティスをはじめて柔軟性を高めましょう！

こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

靴下はたったまま履きますか？
座って履きますか？

私は５本指ソックス（足裏の滑り止つき）を使っているのですが、立ってはいてから足指だけを座ってセットします。調子が悪い時はフラフラしますし、調子が良い時は指まで履けます（笑）１日のコンディションを確認します。

あと、毎日レギンス（ヨガタイツ）生活なのですが、レギンスを履くときも、疲れていると足が上がりにくかったり、バランスが取れない時もあります。お年なのだとあきらめないでできるだけ立った状態で履くようにしています。

皆さんの中で、もしかしてソックスやパンツ（ズボン）をはくときに座りますか？
立ったまま履けないはもしかしたら身体が硬くてでしょうか？特にパンツ（ズボン）が立ったまま履けないぐらいに身体が硬かったら要注意かもしれません。

ヨガほど柔軟性を必要としないマシンピラティスで柔軟性を養いませんか？

草加市で身体が硬い人こそマシンピラティスをはじめて柔軟性を高めましょう！

①なんで身体が硬くなるのでしょうか？

運動不足で筋肉を使っていないと、筋繊維がやせ細って硬くなります。また筋肉は、血行を促すポンプ役でもあります。そのため筋肉が衰えると血液循環も悪くなり、体が冷えた状態になってしまいます。

また、筋肉が疲労して緊張していることも硬さにつながります。本来筋肉は、ゴムのように伸び縮みするのが良い状態ですが、長時間同じ姿勢が続いたり、同じ動作を繰り返したりすことで、その負荷に耐えようと筋肉がギュッと収縮します。

するとその反対側の筋肉は、逆に伸びたまま突っ張った状態に。どちら側の筋肉も緊張した状態が続き、疲労で硬くなってしまうのです。

②身体を柔らかくするにはストレッチが効果的です。

硬い体を柔らかくするのにおすすめなのが、ストレッチです。ストレッチは「可動域を広げる」「血行を良くする」「疲労回復」「心身のリラックス」などのたくさんのメリットがあり、体の柔軟性アップにとても効果的です。

運動不足の人はもちろん、運動習慣のある人もストレッチを行うことで、けがの予防やパフォーマンス向上にもつながります。

 

③ヨガより柔軟性を必要としないマシンピラティスもおススメ！

ストレッチと同様ヨガも身体の血行をよくする効果が期待できます。ただし、ヨガは身体が硬い方にはとてもヨガはとてもハードルが高く感じる方もいるかと思います。マシンピラティスは、動きながらの動的ストレッチなので、弱くなった筋肉の動きを良くし、血行促進します。体幹の深層筋も鍛えられるので、姿勢も整えられ柔軟性も高められる一石二鳥です。

草加市で身体が硬い人こそマシンピラティスをはじめて柔軟性を高めましょう！まとめ

①身体の硬くなる原因は運動不足や同じ姿勢が続くことによる疲労である。

②身体を柔らかくするにはストレッチが効果的。

③ストレッチもよいが、マシンピラティスの動的ストレッチは一石二鳥である。

ピラティスの創設者ジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と述べています。

マシンピラティスは、目安として週１回で３か月続けるように言われています。早く結果を出したい方は週２回でコンスタントにエクササイズをしていただくと週１回の方より早く効果は出やすいです。しかし、マシンピラティス続けながら、自宅でも１０分でも良いのでストレッチを取り入れることも身体の変化をはやくします。

逆に月に１回で３か月だと３回しかできていなく、レッスンの間が空いてしまうと、せっかく覚えてたエクサイズも忘れてしまうので、最初から一から説明を受けなくてはならなくなります。

最初のうちはコンスタントなレッスンを心がけていただくと良いでしょう。

また、立ったままパンツがはけない４０代の方はぜひマシンピラティスをはじめてみはいかがでしょうか？

 

ご興味がありましたらマシンピラティス＆ヨガサロンナイアのご案内をご覧ください。