足立区・竹ノ塚から車で１５分の冷え性を緩和したい40代方向けのマシンピラティス教室

こんにちは。
埼玉県草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

ヨガのインストラクターでもある渡邉ですが、今も竹ノ塚のスポーツクラブでヨガのクラスをさせていただいています。竹ノ塚だと車で１５分です。以前はホットヨガも担当させていただいてましたが、年齢と共にホット環境が体質に合わなくなってしまい、常温を担当させていただいています。

冷えの緩和にはホットヨガはよかったのですが、私の場合上半身ばかりが熱くなり、水分をとってものぼせてしまうようになってしまったのです。（ホットヨガを悪いといっているのではありません。人それぞれの体質があります。３０代の時はホットヨガが好きでした。）

理想は頭寒足熱。筋力をつけて頭寒足熱を目指しませんか？

不調ランキング（20〜60代）

続いて「日頃、感じている不調」を聞いたところ、女性全体で次の結果となった。トップ3は「疲れやすい」「冷え性」「肩痛・腰痛」。

• 1位：疲れやすい（45.6%）
• 2位：冷え性（40.2%）
• 3位：肩痛・腰痛（38.8%）
• 4位：寝つきが悪い・眠りが浅い（32.9%）
• 5位：便秘（30.5%）
• 6位：頭痛（29.1%）
• 7位：イライライしやすい（27.6%）
• 8位：ストレス過多（26.5%）
• 9位：気分の浮き沈みが激しい（21.8%）
• 10位：月経トラブル（19.4%）

WOMANS　LABO より引用

これによると冷えは２位。私も下半身はいつも冷えています。

アーユルヴェーダでは冷えは消化の火を弱めてしまうので良くないとされています。また、冷えは体温を下げ、免疫力を下げてしまいます。暖かくなってきても、冷えている方要注意です。

冷えの原因

1. 筋肉量の低下
2. 基礎代謝の低下
3. ストレス
4. 自律神経の乱れ
5. 喫煙

など、筋肉量の多い男性の方が冷えると聞きません。筋肉量の少ない女性の方の方が冷えを感じやすいです。年齢と共に低下する基礎代謝。運動をすることで予防することができます。これらの原因の⑤の喫煙以外は運動をすることで予防できそうです。

運動は様々ありますが、ピラティスは内臓機能を上げ、冷え症を和らげる効果があるとされています 。

冷えを改善する温活

1. 朝に白湯を飲む
2. エスカレーター・エレベーターを使っている方は階段で運動
3. 体を温める食事をとる
4. 緊張しているときは深呼吸をする
5. 一日の終わりに身体をほぐして血行促進
6. 定期的な運動で筋力をつける

他にも様々あると思います。

食するものを気をつける事から始めてみるのもよいですね！朝に白湯をとると身体が暖まります！これは本当におススメです。アーユルヴェーダで一日の過ごし方（ディンチャリア）があります。それを続けて２年になります。すべてのルーティンはできませんが、朝白湯を飲むこれだけは続けています。基礎体温があがりました。白湯については本なども出ていますのでご興味があればご覧ください。

病気にならない白湯健康法

足立区・竹ノ塚から車で１５分の冷え性を緩和したい40代の方向けのマシンピラティス教室まとめ

①20代～６０代の不調ランキング２位が冷え性

②冷えの原因

③冷え改善の温活の種類

温活をしながら、運動を取り入れることで冷えの緩和にとつながります。運動でお勧めなのが、最近芸能人もやっているというマシンピラティスです。

マシンピラティスは、けがをした負傷兵のためにベットのスプリングを利用し改造して作られたものです。スプリングを利用でき、関節に負荷をかけることなく強度を調整しながらエクササイズができます。

もちろん、ウォーキングやスポーツクラブでもよいです！しかし、マシンピラティスなら正しい骨格を意識しながらエクササイズをするので、インナーマッスルを強くし、姿勢が良くなります。もちろん、マットピラティスでもよいですが、マシンピラティスの方が身体の感覚が早くつか安いです。

マットピラティスがわかりにくい・キツイ・難しいと思われる方はマシンピラティスがおススメです。

マシンピラティスにご興味が座位ましたら下記のご案内をご覧ください。

足立区・竹ノ塚の方もお車だと通いやすい草加市のマシンピラティス教室です。