あなただけのレッスンをしませんか？グループレッスンがわかりにくい方もパーソナルマシンピラティスで身体の感覚をインプットしましょう！

こんにちは。
埼玉県草加市マシンピラティスサロンナイアの渡邉です。

先日は成人の日でしたね。
自分の成人式の時は、叔母の着物を借りて式典に参加したのを覚えています。
母が叔母に借りてくれ、美容院を予約し父が式典の会場まで連れて行ってっくれました。
今から考えると両親に何から何までやってもらっていたのだとありがたく思います。

当時から反り腰だったため、帯の下にバスタオルを数枚巻いて体を補正しての着物。
残念ながらすぐに着崩れてしまったのを覚えています。

疲れてくるとすぐに反り腰になってしまいます。
左右のバランスをなくすためにリュックにしているのですが、リュックの重さに耐えられずだんだんと腰が沿ってきてしまいます( ；∀；)
気付いてお腹に力を入れるようにしています（笑）
そういう気付きを得られたのもピラティスのおかげです。

グループレッスンとパーソナルレッスンの違い

グループレッスンは複数人の方とレッスンを行います。

パーソナルレッスンは１対１のレッスンです。

一般的なメリットとデメリットをまとめてみました。

	グループレッスン	パーソナルレッスン
メリット	他の参加者との交流が可能	個別のトレーニング指導が受けられる
	グループダイナミクスによるモチベーション	個人のニーズや目標に合わせたカスタマイズ
	コストがパーソナルよりも低い	運動技術やフォームのより詳細な指導
	複数人の参加で楽しい雰囲気が醸成される	体の特定の部位や問題点に集中できる
		深い理解と個別の練習計画の提供
デメリット	個々のニーズには十分に応えられないことがある-	コストが高くなることがある
	トレーニング内容の一般的な適用が多い	グループよりも緊密なスケジュールの制約
	個々のフォームや技術の指導が限られる	個別の進捗状況や注意点が見逃される可能性

パーソナルレッスンの特長と個別指導のメリット

パーソナルレッスンは、個別指導が特長であり、その中には数々のメリットが存在します。まず、個別指導は参加者一人ひとりのニーズや能力に合わせたカスタマイズが可能です。トレーナーは、参加者の目標や体の状態に合わせた独自のトレーニングプランを作成し、その人のペースや能力に合わせて進めます。このカスタマイズは、効果的なトレーニングと成果を促進します。

参加者の姿勢や動きにフォーカスし、正しいフォームや動作を確実に理解し、その場で適切なフィードバックや修正を受けることができます。これにより、効率的なトレーニングが可能であり、１回のレッスン内容の質が良くなり体の変化を実感しやすくなります。

健康へのパーソナルレッスンの影響

厚生労働省の資料によれば成人の運動量は

歩行又はそれと同等以上の(3メッツ以上の強度の)
身体活動を１日60分以上
（１日約8,000歩以上）(=週23メッツ・時以上)

運動息が弾み汗をかく程度以上の(3メッツ以上の強度の)運動を週60分以上
(=週４メッツ・時以上)【筋力トレーニングを週2～3日】

　推奨されています。

身体活動の強さと量を表す単位として、身体活動の強さについては「メッツ」を用い、身体活動の量については「メッツ・時」を「エクササイズ」と呼ぶこととしました。

(1)	「メッツ」（強さの単位） 　身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。
(2)	「エクササイズ（Ex）」（＝メッツ・時）（量の単位） 　身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で１エクササイズとなります。 (例)　３メッツの身体活動を１時間行った場合：３メッツ×　 １時間＝３エクササイズ(メッツ・時)　６メッツの身体活動を30分行った場合：６メッツ×１/２時間＝３エクササイズ(メッツ・時)

ピラティスは３メッツです。
歩行と同じ強度になります。

５０キロの人が１時間ピラティスをした場合の消費カロリーは

５０Kg×３メッツ＝１５０カロリー

意外に少ないですよね。

急にジョギングを始めて膝などを関節を痛めないようにお体を整えていく姿勢を整える、体の動かし方を体感するといった方がピラティスに向いているかもしれません。

まとめ

①マシンピラティスグループレッスンとパーソナルレッスンの違い

②パーソナルレッスンの特徴と個別指導のメリット

③健康へのピラティスパーソナルレッスンの影響

もちろんマシンピラティスでダイエットに成功した方もいるますし、ボディメイクされている方もいるかと思います。

しかし、当サロンはパーソナルレッスンでお身体を整えていくレッスンを提供させていただいています。

お身体が整ったので結果的に引き締まったという方や股関節に不調があった方が筋力がついてきて緩和した、身体が動かしやすくなったというご報告をいただいています。

もし当マシンピラティスサロンにご興味がありましたら下のご案内をご覧ください。