筋力不足で足がつりやすい４０代・５０代の大人女子。マシンピラティスで運動習慣をみにつけてみてはいかがでしょうか？

こんにちは。
埼玉県草加市・東川口マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉です。

ここ数日、急に寒くなってきましたね。
思えば、１２月の半分まできています。
寒いわけですよね💦

疲れもあるのかもしれませんが、昨日胡坐座になった瞬間足裏がつってしまいました（笑）
前日にジャズダンスのレッスンがあったからかもしれませんが、２０代のころからバレエのレッスンの次の日は必ず足裏がつっていました。

足裏つる→筋力を使った→運動した証拠と思っていましたが、
足がつるにはいろいろな原因があるみたいですね。

足がつる原因を調べてみました。

足がつる原因

就寝中・運動不足による水分不足

汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れ、筋肉からの信号がうまく出なくなり、足がつる（こむら返り）状態が起きると考えられています。

身体の冷えによる筋肉の緊張

血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張することが原因と考えられます。

加齢による筋肉の衰え

中高年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足がつる（こむら返り）状態が起きやすくなります。

参考サイトコムレケア

こちらはふくらはぎがつる、こむら返りにういてです。

自分は、筋力の衰え、筋疲労の蓄積、血行不良や冷えもあるように思います。

また、自分は足裏なので、テニスボールやラクロスボール、マッサージボールで足裏をコロコロしてほぐし血行をよくするようにすると軽減されます。
最近は寒いので毎日コロコロ。
ピラティスのセッションでもフットワーク（足部のエクササイズ）の前にも行わせていただいています。

足裏コロコロの後は皆さん、立ちやすいと感動されます。

足をつらなくする予防は？

水分をとる

適度な運動をする

ストレッチなどで血行を良くする

体を冷やさないようにする

栄養バランスのよい食事

生活に取り入れやすそうですね！

当マシンピラティススタジオではひとりだと運動を先延ばしにしてしまったり、やらなくなってしまうという方も、スタジオでのピラティスのご継続により運動習慣を身につけておられます。

これからますます寒くなっていく季節。
血行が良くなるようにストレッチや運動をとりいれ、日々を楽しく過ごせるようにケアをしてくださいね。

もし、マシンピラティスで運動習慣をつけたい、こころもからだも整えたいというかた、
当マシンピラティススタジオにご興味がございましたらご案内をご覧ください。