マシンピラティスで睡眠の質をたかめて健康的に過ごす草加のピラティスサロン

こんにちは。
埼玉県草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉です。

暑い暑いと言っていたのに、
もうすぐ10月も終わり、
今年も２か月後と少しです。

今日はPHIピラティス（私が所属しているピラティス団体です）
のマスタートレーナー（ピラティス養成講座を開いている先生）の
パーソナルレッスンを受けてきました。

しっかり見て頂き
１ｃｍ単位で揃えてくださり、
かなり効いています。

普段動かしやすいところだけで動いてしまい
本来動かしたいところが動かせていない自分を気づけました。

皆さんにも気づきがあるようレッスンをしていきたいと思っています！

不眠症状とは？

皆さんよく眠れていますか？

厚生労働省の調査では一般成人の３０～４０％の方が
何らかの不眠症状を抱えており、
その原因がストレスや精神疾患も含まれます。

睡眠不足は注意力や判断力、集中力、パフォーマンスの低下
だけでなく、様々な疾患へとつながります。

肥満、糖尿病、心臓病、うつ病など、
睡眠とは一見関係なさそうですが影響があります。

眠くなる時の体の変化として
深部体温が低下して、皮膚体温が上昇します。

それは、末梢血管が拡張し、皮膚体温が上がり熱を放出しています。

※冷え性の方は末梢血管が収縮しているため、なかなか寝付けません！

そんな方はマシンピラティスで冷え性を改善していたいただけるとよいですね。
もちろんほかの運動やストレッチでも大丈夫ですが、血行促進することをお勧めいたします。

メラトニン

夜寝る姿勢を整えるのがメラトニンです。

睡眠ホルモンの「メラトニン」は

脈拍、血圧、体温を低下させ睡眠へと導く作用があります。

睡眠はメラトニンの分泌だけでなく光と体内リズムも大切です。

睡眠の質を高めるには？

ではより良い睡眠のためにできることはというと

①メラトニン合成に必要に栄養をとる
バナナ、ナッツ、乳製品、魚類など。特にバナナは必要な栄養素が多く含まれています。

②朝起きたら光を浴びる

③アルコールを控える

④その他　カフェインやニコチン（タバコ）フルーライトなどを控える

⑤継続的な運動
運動をすることで寝つきが良くなる、深い睡眠がとれるなどがあります。

当ピラティスサロンの会員様の中にはレッスン日は寝つきが良いと
ご感想をいただいています。

私自身も、パーソナルレッスンの日は起きていれなくて早々にベットに入ってしまします。

これからは朝ベットから出たくなくなる季節ですが、早寝早起きの生活リズムをつくり
健康的に過ごしていけるようにケアしていきましょう♪

まとめ

睡眠の質を高めるには、生活リズムを整える事がとても大切です。
必要な栄養をとる
適度な運動をする

こちらが大切になってきます。

睡眠不足だと過食してしまったり、気持ちにゆとりが持てなくイライラしたりありませんか？

ぜひ運動としてマシンピラティスをご検討ください。
運動しながら姿勢が整い、代謝があがりやくすくります。

ご興味のある方はしたのご案内をご覧ください。

※現在予約が取りにくい状況となっており大変ご迷惑をおかけしております。
ご予定がわかる方はお早めにご予約くださいませ。

最後までお読みくださりありがとうございました。