草加市で反り腰を解消するエクササイズをするマシンピラティスサロン

こんにちは。
埼玉県草加市のマシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

月曜日には娘の入学式・火曜日には息子の入学式とバタバタと過ごしておりました💦
新しい門出の期待に胸を膨らませている方もいれば、不安に押しつぶされそうになっている方もいたように感じます。自分の気持ちを言葉に出して表現できる人もいれば、うまく言葉にできない人もいます。私は後者の方でした。（こんなに文章を書いていてと思われるかも💦）それでも、とても仲良くしてくれたお友達もいました。子供たちも良い出会いがあることを期待したいです。

私は中学校の部活で器械体操をしていました。反り腰は子供のころからだったのですが、田舎の学校の昔の部活の指導は、部活の先輩が代々引き継いて教えていく感じでした。顧問の先生も運動系の指導ができる先生でなかったので、１学年・２学年上の先輩が教えてくれた記憶があります。地域一番に成績が悪いチームで１０点満点中、５点も取れないチームでした（笑）それでも部活は楽しかったです(^^)/　しかし、腰はより反ってしまいました。また、良い姿勢＝反り腰だと思っていたぐらいです💦

ヨガ・ピラティスを通しかなりの反り腰少しずつ変わりつつあります(^^)/

草加市で反り腰を解消するエクササイズをするマシンピラティスサロン

反り腰とはどんな状態か？

骨盤が前傾してしまっている状態です。

特に腰椎の前湾（腰の反り）が強くなってしまっている状態です。お尻がぷりっと突き出し、下腹がぽっこりとしやすいです。

また、そのままの状態が続くと腰椎すべり症や脊柱管狭窄症のリスクも高まります。

反り腰のチェック方法

壁の前に立ちます。お尻の厚み分壁から離れて立ってください。

後頭部・背中・臀部が壁についている状態で腰部と壁の間に隙間がどのぐらいあるでしょうか？

手のひら１枚分程度なら標準。それ以上なら反り腰の可能性が高いです。

私はは腰と壁の後ろに現在で手のひら２枚分ぐらいです。ひどい時は隙間がもっと空いていました。腹筋が弱く身体を支えられなく腰をそっていたのです。この状態が長く続くと腰痛にとなってしまいます。

正しい姿勢を知ることで腰痛の改善にもつながります。

反り腰になってしまう原因

筋肉のバランスのぐずれ

①お腹の筋肉が弱くなる・股関節屈筋群が硬くなるなどのバランスの崩れで腰の反りがつよくなってしまいます。

②体重の増加

腹部が前にでてその重さに耐えるために腰がそってしまう場合もあります。

③かかとの高いくつを履く

かかとの高い靴をはくことで、体重がつま先かかり、それを支えるために腰が反ってしまうます。

腰痛改善エクササイズ

様々ありますが、ヨガだとキャット＆カウ

ピラティスだとペルヴィックアーディキュレーションまたはCATストレッチがおススメです。

現在はYouTubeでもエクササイズが紹介されていて便利です(^^)/

しかし、エクササイズをしても間違ったやり方だったら効果はありません。一度スタジオでインストラクターやトレーナーにエクササイズがあっているかを見てもらうことをおススメいたします。

草加市で反り腰を解消するエクササイズをするマシンピラティスサロンまとめ

①反り腰は腰椎（腰の骨）の湾曲がつよい。

②反り腰の原因は様々あります。

③反り腰解消のエクササイズの紹介。

それぞれのエクササイズも伝わってきた流派（？）によって多少伝わり方が違っています。特に、ヨガのキャット＆カウは胸椎が過度に動き腰椎が動いていない場合が多くみられます。（胸椎を動かすで伝え垂れている場合があります。）これだと、反り腰は解消しません。キャット＆カウで反り腰を改善していこうという場合は、腰椎も動かしていくとが必要です。

逆に反り腰の方は腰椎を屈曲（まるめる）ことが苦手です。なので、まずはペルヴィックアーティキュレーションをおススメします。

動画を見てエクササイズができる方は問題ありません。しかし、動画を見てもわからないという方は、ピラティストレーナー（インストラクター）にご相談くださいね。間違ったエクササイズを繰り返していると、効果がありません。効果を得たい人はピラティストレーナーにご相談ください。

渡邉はマットピラティスの指導もしていますので、お家での推奨エクササイズもご提案させていただきます。

さらに、感覚が入らないという方は、マシンピラティスをおススメします。マットなどのエクササイズより、身体を使う感覚がわかりやすく、効果を実感しやすいです。

反り腰を改善したい方、マシンピラティスにご興味のある方は下記のご案内をご覧ください。