４０～５０代の女性へマシンピラティスで股関節のケアをしましょう！

こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉です。

昨日、犬の散歩中に右足の股関節に激痛がはしりました💦
妊娠期より右の股関節に違和感があり、仙腸関節の右側がいつも違和感がありました。
ピラティスを初めて、整ってきたと思っていたのでびっくりです。

そんなか、タイムリーな記事を発見しました。
女性に多発する変形性股関節症の記事

もしかして？？と思いながら読み進めていました。

監修されているのが、整形外科医でピラティスインストラクターの方でした。

先月にリフォーマーの再受講しに行った時も、クリニックにリフォーマーがあるから使い方を学ぶためにと、理学療法士の方がリフォーマーの養成講座を受けに来られていました。

また、腰痛で悩んでいた方が有名なクリニックに行き、検査後手術でなく、運動療法としてピラティスを勧められたそうです。

ピラティスは可能性が高いですね！

変形性股関節症とは

４０～５０代は要注意ですね！

気を付けましょう♪

外転筋のトレーニングで予防ができる！

女性に多発する変形性股関節症の記事にもありましたが、外転筋のトレーニングで予防ができます。

そもそも外転筋とは？

股関節の外転運動に関わる代表的な筋肉として、中殿筋、小殿筋、大殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋があげられます。これら外転に関わる筋肉は、まとめて「外転筋群」と呼ばれることもあります。参考サイトEXTRY

こちらのトレーニングとしてはクラムやアップ＆ダウンなどがあげられます。

宅トレも可能ですがマシンピラティスで正確なポジションでエクササイズをして効果的に鍛えることができます。

外転筋群（中殿筋）は歩行に必要

歩行時に横に揺れて歩いている人を見かけることはありませんか？

実は、私も横ブレ歩行をしていました。ピラティスを始めるまでそれに気づかなかった私です。

中殿筋は歩行の際に身体を左右にぶれるのを抑制し、まっすぐに歩行をする大切な筋肉です。

コロナ過で外出しなくなり足腰が弱っているかな？と思われて４０代・５０代の女性はご自身の歩いている姿をチェックしてみてくださいね。

関節に違和感のある４０～５０代の女性にマシンピラティスでケアをしませんか？まとめ

①変形性股関節症とは

②外転筋のトレーニングで予防できる

③外転筋群（中殿筋）は歩行に必要です。

最近はYouTubeでも動画を配信されている方も多く、宅トレもできるかと思いますが、何だかあっているかわからない、効いているのかわからないという方もいらっしゃいます。

マシンピラティスのグループレッスンも然り。あっているかわからないでエクササイズが進んでいきます。もちろん、みんなで行う達成感もあります。

当マシンピラティス教室にではトレーナーがフォームを確認しながら正しい姿勢を保持したままレッスンを進めていきます。

正しい姿勢でレッスンをしたいと思われる方はご案内をご覧ください。