お膝が痛い方も、筋力をつける事ができる草加市のマシンピラティス教室

こんばんは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

私は５年前に右膝を痛めてしまいました。当時ホットヨガを週に７本レッスンを持っていました。ホットヨガの他にもバレトン、ヨガのレッスンも持っていてハードワークをしていました。自分のケアをしないまま、息子と一緒にソフトテニスをしていたのです。

子供のソフトテニスの教室に一緒に参加させていただいていたのですが、テニス教室で膝を痛めてしまいました。病院に行ってレントゲンをとり、年齢的にヒアルロン酸が減ってきている。炎症して水が溜まっているけど、抜くほどではない。ヒアルロン酸の注射をしましょう。『太腿の筋肉を強くしてね！』と言われました。

膝が痛いのに、スクワットはできないし、どうやって鍛えればよいのか？と思っていました。マシンピラティスを知った今なら膝に負担なく太腿の筋力が鍛えられるます！

なぜマシンピラティスがおススメなのか？

リハビリのために作られたマシンピラティス。リフォーマーという器具は仰向けになったままエクササイズをすることができます。

仰向けのままだと、体重が膝にかからないのです。リフォーマーにはスプリングが５～６本ついていて、それぞれ重さが異なり、スプリングの強さで負荷を変えていくとこができます。膝に自重がかからない状態で太腿の筋力が鍛えられるのです。

リフォーマーとは、身体をリフォームする意味も含まれていて、太腿だけでなく、全身を調整できます。

なぜ膝が痛くなるのか？

膝が痛くなる原因は様々です。

若い方なら成長痛で膝が痛くなる場合もあります。逆に加齢の場合は膝の関節内の潤滑油が減り、骨があたり、炎症がおきている場合もあります。

• 成長痛
• じん帯の損傷
• 膝の変形
• 足関節・股関節からの負担が膝にかかる
• X脚・O脚・XO脚などの膝のゆがみ

など、い考えられます。

膝痛に効果的なストレッチ

膝が痛い方は、膝の内側が硬くなっている場合があるので、ストレッチも有効です。

また、太腿の前側の同時にストレッチすると良いです。

また、前太腿の前の筋力をつけたい場合は、スクワットやリバースランジがおススメです。（ただし、つま先より膝が前にでると、逆にひざを痛めますので注意が必要です）

より安全に筋力をつけたい場合はマシンピラティスがおススメです。

まとめ

①膝が痛いけど、運動でご自身でケアをしたい方はマシンピラティスが膝に負担をかけることなく、エクササイズができます。

②膝が痛くなる原因は様々あります。

③膝痛改善のストレッチの紹介。

ご自身でケアができる方は、上記の動画などを見ながらケアをしてください。しかし、やり方がわからない、膝関節に負担をかけたくない方はマシンピラティスをおススメいたします。

なぜなら、リハビリのために考案されたマシンピラティス。身体の機能を改善することを目的としています。ご自身では気づけない身体の癖を知り、修正していくことで調整をしていきます。

私自身も自分では気づけなかった身体の癖を、マシンピラティスレッスンを通してトレーナーに修正をして頂いています。定期的なケアで身体の調整をしています。

もし、マシンピラティスにご興味のある方がおられましたらご案内をご覧ください。