こんにちは。
埼玉県草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉です。
梅雨が明けたようですね💦
「令和5年（2023年）7月22日、気象庁は関東甲信、東北南部、東北北部で梅雨明けしたと見られると発表しました」とヤフーニュース掲載されていました！
昔と違って異常な暑さです。外に行くにも体力を奪われる季節。
室内でできるマシンピラティスエクササイズで体力をつけましょう！
夏は免疫力が落ちやすい
夏の暑い時期は食欲が落ちてしまうことはありませんか？
また、暑くて睡眠が十分にとれない💦
暑いので運動ができない。（熱い中過度な運動をすると熱中症ｓになってしまいます）
栄養が十分に取れない
睡眠も十分にとれないと
疲労が蓄積し、いつもだるい状態になってしまいます。
暑いからと運動をしないと、筋力がおちてしまいさらに体力が落ちてしまうという負の連鎖がおきてしまいます。
暑い夏でも工夫して栄養・睡眠をとり体力を落とさないようにできるとよいですね！
冷たいもののとりすぎに注意
暑いから冷たいものが取りたいでです💦
身体を冷やすのには良いのですが、冷たいもののとりすぎは内臓に負担がかかってしまいます。要注意です。
参考までに身体を冷ます食材をとるとよいです。
レタス、キャベツ、白菜、ほうれんそう、小松菜、きゅうり、トマト、なす、ゴーヤ、セロリ、もやし、おくら、大根、パクチーなどがあります。
食材も上手に取り入れて免疫力がさがらいようにしてくださね🎵
リハビリのために作られたマシンピラティスで適度な運動をしましょう
マシンピラティスは、負傷兵のリハビリのためにベットを改造して作られてエクササイズ。強い負荷がかかることなく、効かせたいこところにアプローチができるエクササイズです。
重たいものを持ち上げたりなどはないですが、ピラティスマシンについているバネで負荷の調整ができます。
少しずつ筋力がついてきたら少し重くしてチャレンジしていただく事もできます。しかし、ピラティスは姿勢が崩れてしまうような過度な負担はよいないのです。
集中して、正確にエクササイズをすることでピラティスの効果が得られるのです。
また、冷房を付けずにはいられませんが、冷房により足腰が冷えてしまう方は半身浴などをするなどして足腰を温めましょう。
それと適度な運動です！
仰向けで脚を上に伸ばし上げるストレッチなどは冷えの改善によいです。
自重で行うと太腿の筋力が必要になりますが、ピラティスマシンで行うとバネが足を上げてくれるので、運動不足気味の方にはおすすめです。
また、エクササイズがあっているかご不安な方はトレーナーに見てもらうのが一番です。
まとめ
・夏は体力がおち免疫力がさがりやすい
・冷たいもののとりすぎに注意が必要
・適度な運動
について書いてきました。
これからの厳しい夏本番にむけて皆さんが健康で幸せに生活できるようにマシンピラティスサロンナイアはサポートさせていただきたいと思っています。
ご興味がある方はご案内をご覧ください。
