草加市で巻き肩の改善をしたい方へ！マシンピラティスがおススメな3つの理由

こんにちは。
草加市マシンピラティス&ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

最近、電車に乗ると８割ぐらいの方がスマホを見ています。音楽を聴いていたり、動画を見ていたり、お勉強したり、SNSをしたりでしょうか？私も電車に乗ればスマホをみてしまいます）

スマホを見ているときはたいていの方は頭が前方方向に倒れてしまいます。倒れる傾斜により首背中に負担がかかってしまいます。同時に持っている手の肩が内側にはいりやくなってしまいます。

巻き肩は同時に猫背になりやすく、頭部も前方にスライドしてしまい、首コリ、肩コリを誘発してしまいます。首・肩のこりは、頭痛、吐き気などがおこります。また、猫背は胸が縮まり、呼吸が浅くなり、自律神経がみだれたり、四十肩・五十肩になりやすいです。

巻き肩が気になる、巻き肩を治したいという方へマシンピラティスを通して姿勢を改善しましょう！

草加市で巻き肩の改善をしたい方へ！マシンピラティスがおススメな3つの理由

①巻き肩になってしまう原因

 

・姿勢の悪さ

一番の原因として考えられるのは姿勢の悪さです。頭部の重さは０°で５～６キロです。
１５°で１２キロ、３０°で１８キロ、４５°で２２キロと重くなっていきます。

頭の重さに引っ張られ、身体のバランスをとるために肩甲骨が前に移動します。肩が内側に入ってしまいます。

 

・デスクワークやスマートフォンの操作

肩が丸まった姿勢でスマートフォンやパソコンを長時間使用していませんか？
巻き肩は、肋骨と肩甲骨をつないでいる小胸筋が縮み、全体的に前へ引っ張られています。

この姿勢が、胸の筋肉の縮まりをカバーしようと肩や肩甲骨あたりの筋肉が伸びた状態です。

 

・筋力の低下

正しい姿勢と維持していく筋力が低下することにより筋肉のバランスがくずれてしまい巻き肩になってしまう。

具体的には腕の付け根の筋肉、小胸筋・大胸筋が縮んでかたくなり引っ張られて肩が内側に引っ張られてしまう。また背中側の筋肉が弱くなり肩を本来の位置に戻せなくなってしまっている。

巻き肩のデメリット

・肩が内側に入ることで猫背になる
・重心が前のめりになり首が前に出る
・不良姿勢により肩こり、首こりを引き起こす
・悪化すると四十肩・五十肩を招く
・胸の前側が縮み、呼吸が浅くなる
・不良姿勢と呼吸の浅さにより自律神経のバランスが崩れる

巻き肩を放置してしまうとこのようなデメリットが生じてしまします。

 

②巻き肩を改善するための具体的な方法

・小胸筋のストレッチ（ほぐし）

1. 簡単なほぐし方法はテニスボールやマッサージボールを鎖骨の下、腕の付け根にあててコロコロしてほぐす。
2. 片腕で脇の下（大胸筋・小胸筋）をはさみ、はさまれている方の腕を回す。
3. 長めのタオルをもって、腕を伸ばす。前から後ろに。後ろから前にと腕を回す

 

・小胸筋のストレッチと背面の強化

カスカス体操
オードリーの春日さんがしているカスカス体操
肘をはり、手を胸の前。肘を後ろに引いていき肩甲骨を寄せて、戻す

 

③巻き肩がマシンピラティスがおススメの理由

 

1. スプリングのついているマシンを利用しながら、エクササイズをすることで伸ばしたい筋肉をストレッチし、動きの悪い筋肉の働きを活性化することができる
2. マッサージでほぐしたとしても、一時的に良くなっても、また巻き肩になってしまう場合があるが、マシンピラティスを通して姿勢を改善していくことで、良い姿勢を保てるようになり巻き肩の再発を防ぐことができる
3. 運動経験が少ない人でも、スプリングが補助し、体力・筋力アップができる

 

草加市で巻き肩の改善をしたい方へ！マシンピラティスがおススメな3つの理由　まとめ

①巻き肩になってしまう原因

②巻き肩の改善ストレッチ

③巻き肩がマシンピラティスがおススメの理由

巻き肩を解消するためのマッサージや筋膜リリースでも巻き肩は解消しますが、マシンピラティスは、姿勢を改善し本来の身体の機能を取り戻すためのエクササイズが多数あり、様々な方向からアプローチしていくことができます。

もしあなたが巻き肩でお悩みなら、下記の埼玉県草加市マシンピラティス&ヨガサロンナイアのご案内をごらんください。