こんんちは。
埼玉県草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉です。
今日は朝から雨で涼しいけど蒸し暑い一日でした。
明日は気温がぐ～んと上がるそうです。
気温の変化に身体がついていかず体調をくずされている方も多いようです。
皆さんご無理されないようにお過ごしくださいね♪
当マシンピラティスサロンには管理栄養士さんも通ってくださっています。
ダイエットについてお話を伺いました。
体重を落としたい場合は食事の管理と適度な運動がよいということでした。
食事の制限だけでダイエット
食事制限だけでダイエットをした場合、場合によっては脂肪と一緒に筋力も痩せたしまったり、体内の水分量が少なくり一時的な体重減があるけどリバウンドしやすいそうです。
確かにと思いました。
私も食事を抜いたりして一時的に体重が落ちてもすく戻ってしまうことがあります。
バランスの取れた食事を心がけたいです！
バランスの取れた食事
○○ダイエットなど以前はよく耳にしましたが最近はそこまででもなくなりましたね。
先日、あるテレビで体内の痩せ菌を増やすには大麦とブロッコリースプラウトが良いというのを見ました。
テレビの影響は大きく、スーパーの商品が品薄になっていました（笑）
さて、バランスの取れた食事とは？
栄養バランスのとれた食事とは、たんぱく質や脂質、炭水化物（糖質）やビタミン、ミネラルを、必要な分だけ摂取できる食事を意味しています。 必要な栄養素の量は活動量や年齢によって異なりますが、1日3食を基本とし、主食、主菜、副菜を適量摂取することが大切です。（ニチレイ様のHPより引用）
当サロンの会員様にもお食事を意識された方はスタイルアップされています。
残念ながら私は食事のアドバイスはできません。
なのでスタイルアップされた会員様に伺ったところ
間食を減らす
主食をパンからお米にする
間食したい場合は、フルーツにする
などお話を伺ったことがあります。
健康のためにもバランスの取れた食事を心がけてください。
適度な運動を心がける
筋肉量が落ちてしまうと代謝が悪くなってしまいます。
ダイエットをしたい場合は筋肉量を落とさないよう適度な運動を心がけるとよいようです。
筋肉量は運動をしないと徐々に落ちてしまいます。
日本人は座っていることが多い方も多く、股関節が動きにくくなってしまうかたも多いようです。
シニアの方の指導歴が長い私ですが、高齢になると股関節や膝を痛めている方が多く感じます。痛くなる前に予防としても適度な運動を心がけることも大切なのではないかと思います。
まとめ
先にも記載しましたが
ダイエットには食事の管理と適度な運動が良いということです。
食事の管理や運動の管理をしてくれるパーソナルジムは現在もたくさんありますね。
友人は栄養管理をしてくれるオンライン指導をして痩せた方もいました。
確かにそれもよいですよね。以前のダンス仲間なので運動はダンスをしていたのだと思います。
方法はいろいろありますので、皆さんにあったものをご選択ください。
