こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。
台風が関東地方にも接近しております。草加市も大雨警報がでています。皆さん気をつけてお過ごしください！
今日は、母の病院の付き添いで春日部にいっていました。春日部から帰り道、２車線の道路を走行中、怖くてスピードがだせなかった私の車の横を大き目のワゴンが通り大量の水が私の車にかかりワイパーMAX速度なのに前が見えなくなりドキドキしながら草加に帰ってきました。本当に怖かったです（泣）車中、ひとりで叫んでいました（笑）今晩から明日にかけて大雨予報です。皆様気をつけてお過ごしください！
代謝をあげる！
４０代・５０代になるとホルモンのバランスの影響で代謝が落ちやすくなります。以前なら少し食事を我慢したり、運動をすると体重は体型はすぐに戻ったのに、最近は全然落ちないと感じていませんか？
生まれたばかりの赤ちゃんの筋肉量は少なく、立つことも歩くこともできません。成長していくにつれて筋肉の量が増え、20歳ごろまでは、筋肉の組織は太く長くなっていきます。そして、20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少するというのが一般的な推移といわれています。
特に女性は男性に比べ筋肉量が少ない傾向にあります。日々の運動で筋肉量を増やし代謝を良くしていくことがキレイを目指す１歩につながります。
呼吸を深める！
ヨガやピラティスの指導をしていて気づくのが、呼吸が浅い方が多いです。（私も呼吸が浅くなったり、集中していると止まっているときもあります💦）
呼吸の速さは１分間に８～１６回と言われていますが、現代人は１８～２０回の方も多いと聞きました。呼吸が浅いということは交感神経が優位になり緊張している状態です。
皆さん寝る前は呼吸もゆっくりになりリラックスしているから入眠できるのですが、緊張している状態だと眠りも浅く、疲れが取れません。
疲れが取れないと、不安やイライラなど思考もネガティブになりがちです。呼吸も深めて思考もポジティブにマインドも豊かに美ししくしましょう！
マシンピラティスで姿勢を整える！
当教室にはリフォーマーというピラティスマシンがあります。身体をリフォームするという意味もあると言われているマシンです。この一台で６００種類以上のエクササイズができると言われています。
姿勢を整えるによいエクササイズの種類がたくさんあり、体幹の筋力アップや腕・脚などの各部分だけを強くすることもできる自分に合ったオーダーメイドのエクササイズができます。
キレイなママでいたい40代の女性のための草加市のマシンピラティス教室まとめ
①代謝を上げる
②呼吸を深める
③マシンピラティスで姿勢を整える
代謝を上げたり、呼吸を深めるにはマシンピラティス以外にもたくさんの運動もあります。最近では太極拳に人気があるようですし、ヨガやラン・ジムや筋トレなど様々です。ご自身になったものを選べればよいかと思います。
しかし、マシンピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わるとピラティスの創設者ジョセフ・H・ピラティスさんが仰っております。
私自身もマシンピラティスに出会ってから、PHIピラティスに出会ってから身体の負担のかからない姿勢を学び、日々気づきを得ることができています。
半年間レッスンを担当させていただいている生徒さんは周りの方から体重も落ち、姿勢も良くなり素敵になられています。（この方は運動が苦手でそれまで運動をしてこなかった方だったので運動効果がよりあったようです）
効果は人それぞれですが、４０代・５０代で運動が苦手だけど、キレイなママでいたいという方を当マシンピラティス教室は応援したいです。自宅サロンのため、無機質にマシンが並んでいるスペースとは違い、リラックスしてレッスンが受けられます。５０代のトレーナーが皆様を応援いたします(^^)/ご興味がありましたら下のご案内をご覧ください。
