こんにちは。
埼玉県草加市・東川口マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉です。
「ピラティスって、週にどれくらいやれば効果がありますか？」
お客様からよくいただくご質問です。
運動初心者の方や忙しい日常の中で、無理なく取り組みたいと考えるのは当然のこと。実は最近、「週1回でも3ヶ月続けると習慣化しやすい」という見解が注目されています。
今回はその背景と、継続によって得られるカラダと心の変化についてご紹介します。
■ なぜ「週1×3ヶ月」が続けやすいのか？
人が**何かを習慣化するまでの平均期間は約66日（約2ヶ月）**と言われています（※ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの研究より）。
ただし、運動や食習慣のように生活の中で「意識的に時間をつくる行動」は、もう少し時間が必要とされます。
そのため、まずは週1ペースで3ヶ月（12回程度）というのが、無理なく取り組みやすく、なおかつ「やらないと落ち着かない」感覚へ変化していく理想的な期間とされています。
■ 続けることで起きる身体の変化
週1回でも、3ヶ月しっかり継続することで以下のような変化が多く見られます。
| 継続期間 | 体の変化 |
|---|---|
| 1ヶ月目 | 背骨や骨盤の動きがよくなり、肩こりや腰の重さが軽く感じることも |
| 2ヶ月目 | 呼吸が深くなり、腹筋の使い方が少しずつ定着。姿勢に変化が出る |
| 3ヶ月目 | 動きがスムーズになり、疲れにくい体へ。鏡で見たシルエットにも違いが |
「ピラティス＝ストレッチ」ではなく、“正しく動くための再教育”。筋肉のバランスや深層部の意識が育つには、やはり繰り返しと時間が必要です。
■ 忙しい大人世代だからこそ、無理なく続けることが大切
特に40代・50代の女性は、仕事・家事・介護などに追われ、自分のための時間が後回しになりがちです。
そんな方には、**「週1回、体と向き合う時間を3ヶ月だけ作ってみませんか？」**とご提案しています。
草加のピラティススタジオでは、完全予約制の少人数・パーソナルレッスンで、おひとりおひとりの体力や目的に合わせたプログラムをご提供。
「運動が苦手」「何から始めていいか分からない」という方でも安心してスタートできます。
■ まとめ｜3ヶ月後、あなたの「当たり前」が変わる
ピラティスは、劇的に変化するよりも、じわじわと「生きやすい体」へ整えていくメソッドです。
週1回でも、3ヶ月続けると、必ず体は応えてくれます。
「やらなきゃ」ではなく、「やりたいから通ってる」。そんな心地よい習慣を、あなたの暮らしに取り入れてみませんか？
草加市や東川口でパーソナルマシンピラティスで姿勢を整えたいと思われたなら下記のご案内をご覧ください。経験豊富な講師と医療従事者講師も在籍しています。
当マシンピラティス＆ヨガサロンナイアは、運動不足で身体が硬くなり不調を感じている４０代・５０代の大人女性が、ピラティストレーナーとの1対1のマシンピラティスとヨガを通して安心・安全に体を動かして生活で必要な筋肉を身についていき、姿勢を改善しお身体を整えるサロンです。
草加市・東川口・戸塚安行・越谷・浦和美園などさまざところからお越しいただいています。
東川口スタジオは東川口駅より徒歩２分と駅近なので駅をご利用の方も通いやすいです。
