草加市で睡眠の質を高める軽い運動としてマシンピラティスをはじめませんか？

こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。

突然ですが、皆さん眠れますか？

私の主人は睡眠時無呼吸症候群があり、夜中に呼吸が止まっていることが多々あります。グォーといびきをかいていたと思ったら止まり、数秒後イビキがはじまります。呼吸が止まっているようですが、本人の意識はないです。次の日に聞いてみると、覚えていないとのこと。睡眠の質が良くないようで、疲労感がとれないようです。

また、睡眠のご相談をよく受けることがあります。特に更年期に差し掛かるとホルモンのバランスが変わるのか、眠りがあさかったり、寝付けないなどのお話を聞きます。

私個人的には、常に運動をしているので、いつでも寝れる状態です（笑）ただ、疲労感は残り、スッキリと目が覚めないことの方が悩みです。

草加市で睡眠の質を高める軽い運動としてマシンピラティスをはじめませんか？

睡眠の質を高める３つの方法①夕食は就寝の３時間前まで、入浴は就寝の２時間前までにすませる

 

胃の中に食べのものが残っていると、胃腸が消化のために働いているためノンレム睡眠に入りにくくなります。また、入眠時には身体の深部の温度が下がるため、入眠の２時間前に湯船に入り、ゆっくりさましてから眠りにつくとよい。

睡眠の質を高める３つの方法②寝る前のスマホを操作しない。カフェインやアルコールの摂取を控える

 

寝る前のスマホの操作は脳を覚醒してしまいます。寝る前の３０分はスマホやパソコンといった電子機器の操作を控えると良いです。また、アルコールはアルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生する睡眠が浅くなり、カフェインは副交感神経を妨げるのでアルコール類カフェインは控えましょう。

 

睡眠の質を高める３つの方法③軽い運動ストレッチをする

 

体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズ下げる効果があります。また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。

また、軽度の運動を生活の中に取り入れることによる。激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）が良いでしょう。

運動のタイミングに注意を払えば、さらによい睡眠が確保できるでしょう。効果的なのは夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。就寝の数時間前に運動によって脳の温度を一過性に上げてやることがポイントです。

草加市で睡眠の質を高める軽い運動としてマシンピラティスをはじめませんか？まとめ

①食事は就寝の３時間前、入浴は２時間前までがおススメ。

②寝る前のスマホを操作しない。カフェインやアルコールの摂取を控える。

③軽い運動ストレッチをする。

この③の軽い運動にマシンピラティスがおススメです。リハビリのために生まれたピラティスは器具にスプリングが装着されていて、運動の手助けをしてくれます。正しい位置で身体を動かす癖もつくので姿勢改善になります。

マシンピラティスは、やっているときにはそんなにきつくないと思うのですが、後からじわと効いてきます。個人的な感想ですが、マシンピラティスをした日には程よい疲労感があり入眠しやすいです。

軽い運動なので、ジョギングやストレッチ・ヨガでも良いのですが、マシンピラティスなら、正しい姿勢を保てる深層筋が強くなり、代謝があがり、痩せやすい体質改善へとつながります。また、当スタジオはパーソナルでのレッスンになります。お一人ずつお身体の調整をしていただけるスタジオです。自宅サロンのため、女性の方限定とさせていただいております。ご興味がありましたら当サロンのご案内をご覧ください。