こんにちは。
草加市マシンピラティス＆ヨガサロンナイアの渡邉まりこです。
ピラティスは３年前にマットの資格をBESJという団体でとりました。マシンピラティスはPHIという団体の資格になります。それぞれ良いところがあるのですが、より学びを深めるためにPHIのマットピラティスの資格取得の勉強をしています。解剖学が苦手な私ですが、生徒さんにきちんと説明ができるように、理解を深めていきたいと思っています。
コロナ過により外出が減り運動していない
５月８日からコロナ感染症が、「2類相当」から季節性インフルエンザと同じ「5類」へ移行されますが、約３年間続いたコロナ感染症対策。その間に生活様式が変わり、在宅ワークも増えたのではないでしょうか？
それに伴い、外出機会が減り運動不足になっていませんか？
一日一万歩とはいいませんが、健康のためには一日７０００～８０００歩を推奨されています。家の中だけではそこまで歩けないですね。
主婦の方が一日の家事であるく歩数は平均２７００歩だそうです。
１０分歩くと約１０００歩あるけるようなので、一日４５分～５０分ぐらい歩くことになりますね。
歩行は下肢の筋力をつけ、下半身の血液やリンパを心臓にもどします。冷え性の方、むくみやすい方は筋力が弱くなってしまっているかもしれませんよ。
運動して、筋力を鍛え血行を良くしてください。
４０代になり体重は増えてないのに下腹がぽっこりしてきた？！
４０代になり下腹がぽっこりしてきていませんか？その理由としては下記が考えられます。
- 内臓脂肪・皮下脂肪
- 筋肉の衰え
- 胃下垂・腸下垂・内臓下垂
- 不良姿勢（姿勢が悪い・猫背）
- 便秘
- 骨盤のゆがみ
- 冷え・むくみ
- 食生活の乱れ
などが考えられます。何個あてはまりそうでしょうか？
私は半分ぐらい当てはまりそうです💦ピラティスのエクササイズをすることで大分改善してきましたが、まだまだです。
２０・３０代はウエスト５６ｃｍだった私。出産後元に戻せず７０ｃｍ前後。現在は、６５ｃｍぐらいです。腰回りの皮下脂肪が落ちません💦食事も気をつけて改善していきたいです。
目が疲れる・肩こりがつらい
在宅になりデスクワークをしている方や、スマホなどの画面をみて目が疲れる、肩が凝るなどはもしかしたら、不良姿勢から起きているかもしれません。
私はPCでブログを書いていますが、どうしても身体は前傾、頭も前方方向に倒れており、首が疲れてしまいます。これを長時間続けると首や肩が痛くなります。
デスクワークをしている方はどうでしょうか？
巻き肩になったり、猫背になったりしていませんか？長い間その姿勢が続くことにより、首や肩に負担がかかり肩こり・首こり・眼精疲労などが起きやすくなってしまいます。
運動不足により筋肉が凝り固まってしまっているかもしれません。適度な運動をお勧めいたします。
まとめ
①コロナ過で生活がかわり運動を感じている
②下腹ポッコリがきになっている
③デスクワークなどで前肩・猫背がきになる。首や肩の凝りがきになる。
こういった方に不良兵のリハビリのために作られたマシンピラティスをお勧めいたします。仰向けになったままベット横になりスプリングを使いながらエクササイズをします。スプリングの抵抗を利用し筋力をつけたり、動きのサポートをしてくれます。様々な種類のエクササイズがあるので飽きずにレッスンが継続できます。
ジムのマシンは１つのエクササイズで数種のエクササイズができるかとは思いますが、マシンピラティスでは１つの器具で６００～８００種のエクササイズがあると言われています。飽きずにエクササイズができるのです！
同じ動きの方が落ち着くという方はジムの方があっているかと思いますが、身体の様々な部分にアプローチしていきたいという方はマシンピラティスがおススメです。
